مواد غذایی مو

آهن یک ماده معدنی برای رشد بدن است در منابع غذایی جگر، گوشت گوساله،ماهی، سبزیجات، غلات غنی شده، لوبیا، و تخم کدو حلوایی از منابع آهن هستند.

آهن ، بتا کاروتن ، فولات و ویتامین ث ( Vitamin C ) مواد مهمی هستند که در اسفناج وجود دارند و باعث سلامت فولیکولهای مو و دفع مواد زاید می شوند .
پروتئین غذاهای دریایی، گوشت مرغ، شیر، پنیر، ماست، تخم مرغ، لوبیا،سویا و گوشت گاو بدون چربی از منابع خوب پروتئین و غلات و گیاهان نان گندم سبوس دار، کره بادام زمینی، برنج قهوه ای، عدس، کوینولا (نوعی غلات)، آجیل، کلم بروکلی، سیب زمینی، سر شار از پروتئین می باشند.
خوراکی های حاوی ویتامین C موجب جذب خوب آهن می شوند. منابع خوب ویتامین C شامل مرکبات، سبزیجات برگ سبز، سالاد، سیب زمینی پخته، گوجه فرنگی است. که بسیار برای رشد مو ها مناسب است.
سبزیجاتی که برگ سبز دارند منبع ویتامین A و C هستند که باعث می شوند پوست سر چربی طبیعی و عادی تولید کند. ذدر نتیجه به رشد بهتر مو ها کمک می کند.
مغزها حاوی مولفه هایی مانند فلاونوئیدها، فیتوکمیکال و آنتی اکسیدان ها است که می تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد.و برای رشد مو ها بسیار مناسب هستند.
اسیدهای چرب امگا 3 باعث ، پیشگیری از ریزش مو، خشک شدن و شکنندگی مو می شود .منابع این شامل ماهی تن، سالمون، ماهی خال مخالی و گردو می شود.
ماهی سالمون ، ساردین ، ماهی آزاد دریای خزر ، قزل آلا و حتی کپورماهیان مثل ماهی سفید غذا های بسیار مفیدی برای مو هستند.
میگو و دیگر مواد غذایی حاوی زینک برای جلوگیری از ریزش مو ضروری است.
منابع بیوتین عبارتند از مخمر آبجو، بلغور گندم، عدس، دانه آفتابگردان، سویا، و گردو است. ایم ماده بر رشد مو ها تاثیر خوبی دارد
روی نیز از دیگر ویتامین های مهم برای تغذیه مو است. صدف، گوشت بدون چربی گاو، کره بادام زمینی، بوقلمون، و تخم کدو حلوایی دارای روی هستند .
ويتامين ها به خصوص ويتامين هاي گروه b مانند بيوتين، اسيد فوليک ، پانتوتنيک اسيد و برخي املاح مانند روي، آهن، گوگرد، سيليس و مس اثرات مثبت زيادي بر روي مو دارند.
حبوبات از جمله لوبیا و عدس این مواد نه تنها سرشار از پروتئین‌اند (که لازمه رشد موهاست) بلکه دارای ‌آهن، روی و بیوتین هستند. که برای رشد مو ها بسیار مناسب است.
اسید فولیک از گروه ویتامین B است که به آن “ویتامین های مو” میگویند.

این ویتامین نقش مهمی در ضخیم تر کردن مو دارد و از سفیدی زود رس مو جلوگیری میکند.
سویا منشا خوبی برای پروتئین های مفید گیاهی است.مقدار ویتامین E و آهن آن نیز خوب می باشد.آهن در ساخت اجزای هموگلوبین موثر است.
نوشیدن آب کافی (نوشیدن یک و نیم لیتر آب در روز) نیز در سلامت موها نقش مهمی را بازی می کند و موجب درخشندگی موها و نرم شدن آنها می شود.
مس مورد نیاز برای رشد موها را می توان در منابع غذایی ای مانند جگر، سبزیجات، دانه ها و مغزه ها پیدا کرد .
ویتامین آ برای سلامت پوست و بنابر این پوست سر مفید می باشد ویتامین آ در سبزیجاتی مانند هویج وجود دارد .
برای صبحانه بیشتر از نان تهیه‌شده از گندم و جو مصرف کنید. غلات به دلیل اینکه دارای روی، آهن و ویتامین‌های گروه B هستند، برای موهایتان مفید است.
لوبیا حاوی ویتامین ای می‌باشد که از ریزش موها جلوگیری می‌کند.
آواکادومیوه و روغن آن از تولید دی هیدرو تستوسترون (DHT) که فولیکول های مو را از بین می برد، پیشجلوگیری می کند.